Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]
[...] odrabia. KLATA: nie mam mozliwosci zmierzyc UDO: 54 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA aktualnie nie trzymam poniewaz jestem w gosciach za granica staram sie jesc ryz makaron , jajka wiadomo cos dobre a nie shit. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden. 8.TRENING: pon; klata bic lydki sroda [...]
Witam :-) Od ponad pół roku ćwiczę brazylijskie jiu jitsu. Jestem najmłodszy w swojej grupie i jednym z najsłabszych fizycznie. Zanim zacząłem trenować bjj, przez około 6 miesięcy chodziłem na siłownie, lecz było to takie bez ładu i składu :-) Teraz postanowiłem wrócić. Wiem, że z natury jestem leniwy i jeśli nie będę czuł żadnego obowiązku to się [...]
Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Zakupiłem sobie na początek do tego FA Xtreme Creatine , Anticatabolixa , oraz Craze . Wiem , że kreatyna , którą posiadam nie jest najelpszą, bo kiedyś gdy jeszcze trenowałem Piłkę ręczną zawodowo miałem doczynienia z Green Magnitudem i byłem bardzo z niego zadowolony. Planuję znów ją kupić , ale zapewne [...]
[...] miechy jesli sie zastopsuje do diety jaka mi zalecil -wegetarianizm ryz orzechy sloneczkik soja soczewica i warzyw ai owoce z iinnych grup to bedzie dobrze ale czy dam rade jesc taki syf sie okaze jesli bedą efekty to tak bo mama 25 lat a cierpie jak sam h.u.j. poczekam na efekty i dam znac wlasnie odstawiam mieso mloeko jajka rybe z puszki i [...]
Cześć, Mam 29 lat, 182cm i 80kg. Do tej pory przeważnie miałem 10-14% tłuszczu, natomiast w ostatnim czasie zajmowałem się organizacją wesela, a później grubych wakacji i współczynnik osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i [...]
[...] , wiem tez ze trzeba sie odblokowac , jakie doradzacie leki ? na trądzik takze jakie polecacie bo mam troche syfu na twarzy dosc malo ale latwo wyskakuja , i jak to i z czym jesc czyli po 1 posilku czy jak bo z roznymi wypowiedziami sie spotkalem , no i wszystko co byscie mi doradzili w tym 1 cyklu Metanabolu . NIE CHCE ZADNYCH WULGAROW I [...]
Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :) Nurtuje mnie jedna sprawa. Jeżeli jestem załóżmy full ekto to mogę jeść słodycze , pić napoje słodkie oraz gazowane ? Jeżeli jestem mieszańcem ekto - mezo to mogę jeść i pić to co jest podane u góry ?
a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]
Witam, mam 16 lat, trenuję na siłowni ok. 10 miesięcy, bez odzywek, bez suplementów no i bez diety :) poprostu jem co mi gotują a staram się jeśc dużo. Chciałbym, żebyście ocenili moją sylwetkę co do wieku i stażu ;) Ew. prosze powiedziec co odstaje i do czego mam się bardziej przykładac. Dodam ze przez 8 miesiecy mój trening był [...]
Mam 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]
Jest to mój pierwszy Post na tym forum, także witam wszystkich i na sam początek wrzucam swoją dietkę do oceny. Może na początek coś o mnie. Ćwiczę blisko 3 miesiące ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi [...]
[...] miesiacach podnosilem 70 kg teraz od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni ciezar stanal mi w miejscu i nie moge ruczyc wiecej diety szczegolnej nie mam ale staram sie jesc duzo bialka weglowodanow wiek 15 lat waga 69 kg wzrost 177 cm plan treningowy Poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/12p 45kg/10p 50kg/8p 55kg/6p [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]
witam mam pewien problem z odchudzaniem bo próbuje z chudnąć ale mi to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok rok Uprawiane inne sporty : obecnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] strone.. wlasnie wtedy motywacja spada bo sila na serio kuleje:/ Pyanie teraz gdzie szukac pomocy? Diete jako taką mam, w miare mozliwosci, kalorii nie licze. Staram sie jesc po prostu zdrowo, wiecej bialka i unikac tluszczy. Po treningu pije białko Biotec USA ZERO. Pytanie co myslicie w moim przypadku o kreatynie? Zastanawialem sie nad [...]
Witam! Staż treningowy to około 4 lat dieta jest w miarę możliwości ustalona. Chcę zakupić jakieś cargo po treningowe. Co by nie jeść banana zaraz po treningu i takie tam....ogólnie zaraz po treningu wcześniej stosowałem miarke vextargo jednak gdzies doczytałem że przy zwykłym planie treningowym (3x tydz.) nie ma dużego znaczenia, vextargo sie nie [...]
